5 августа 2024

Неделя профилактики сердечно-сосудистых заболеваний

Об основных мерах профилактики рассказывает советник отдела лечебно-профилактической помощи и лицензирования Минздрава республики Наталья Чегаева.

1. Здоровое питание

Чрезмерное потребление жирных и жареных блюд, кофе, яиц, соли и сахара увеличивает уровень холестерина и сахара в крови, способствует образованию атеросклеротических бляшек, повышению нагрузки на сердце, что является фактором риска гипертонической болезни, инфаркта и инсульта.

Для сердца полезны морская рыба; курица; растительные масла; крупы; бобовые; овощи, фрукты и ягоды.

Для сердца вредны жирное мясо; кондитерский жир; сахар; соль (более 5 г в сутки); куриные яйца (более 1-2 в неделю); кофе (более 1 чашки в день).

2. Борьба с лишним весом

Каждые лишние 10 кг могут повышать давление на 10-20 мм рт. ст. Измеряйте окружность талии для определения абдоминального ожирения. В норме обхват талии у женщин — до 88 см, у мужчин - до 102 см. Рацион должен содержать более 500 г свежих фруктов и овощей в день, молочные продукты с низкой жирностью, цельнозерновые продукты, рыбу 1–2 раза в неделю (хотя бы 1 раз в неделю – жирных сортов). Ограничьте жирное мясо и поваренную соль.

3. Борьба с гиподинамией

Физическая активность и пребывание на свежем воздухе:
• активизируют кровообращение;
• укрепляют стенки сосудов;
• насыщают ткани кислородом;
• нормализуют обмен веществ.

Но! Физическая нагрузка должна быть оптимальной, дозированной и соответствовать уровню подготовленности человека.

4. Отказ от вредных привычек

Отказ от курения и алкоголя в десятки раз снижает риск заболеваний сердца и сосудов, поскольку поступающие в организм токсические вещества:
• повышают давление;
• способствуют аритмии;
• учащают пульс;
• повышают уровень холестерина;
• приводят к атеросклерозу;
• ухудшают состояние миокарда и стенок сосудов.

5. Борьба со стрессом

Реакция человека на психоэмоциональные нагрузки повышает уровень адреналина, сосуды претерпевают спазм, учащается сердцебиение. Это может спровоцировать резкий подъем уровня артериального давления. Неоднократное стрессовое повышение давления может перейти в хроническое заболевание — гипертоническую болезнь. Как справляться со стрессом? Чаще бывать на свежем воздухе или на природе; стараться не реагировать эмоционально на бытовые проблемы; соблюдать режим труда и отдыха; высыпаться; общаться с друзьями или близкими; заниматься хобби, приносящим удовольствие. Но если вы пережили сильный стресс, то лучше обратиться к специалисту.

6. Контролировать артериальное давление

Чем выше уровень давления, тем выше опасность сердечно-сосудистых катастроф. Обязательно измеряйте давление, если чувствуете головную боль или головокружение; шум в ушах; затрудненность дыхания; «мушки» перед глазами; тяжесть и боли в груди или сердце. Если вам рекомендовано лечение - не пропускайте прием назначенных врачом лекарств.

7. Профилактические осмотры

Для граждан России предусмотрены ежегодные профилактические осмотры, помогающие выявить опасные заболевания на ранних стадиях и пройти успешное лечение. Регулярно посещайте своего участкового терапевта. Он определит, какие обследования вам стоит пройти.

Посещение врача-кардиолога обязательно для людей, состоящих на диспансерном учете с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

8. Контроль уровня холестерина

После 30 лет рекомендуется контролировать уровень холестерина в крови ежегодно. У здоровых людей его уровень не должен превышать 5 ммоль/л, а у больных сахарным диабетом – не более 4 - 4,5 ммоль/л. Также важно следить за уровнем в крови липопротеидов низкой плотности, их уровень в норме не более 2,6 ммоль/л.

9. Контроль уровня глюкозы крови

После 40 лет стоит ежегодно контролировать уровень глюкозы крови. Норма: 3,3-5,5 ммоль/л (кровь из пальца), 4-6 ммоль/л (кровь из вены).

10. Прием препаратов для нормализации свертывающей системы крови

Пациентам из группы риска, а также страдающим атеросклерозом или перенесшими сердечно-сосудистые катастрофы врач-терапевт или врач-кардиолог назначает препараты для нормализации свертывающей системы крови, которые препятствуют образованию тромбов в сосудах. Выбор препарата, его доза, длительность курса лечения определяется врачом.