1 апреля 2024
1-7 апреля – Неделя продвижения здорового образа жизни
Легкая зарядка – и организм «проснулся»!
Правильная физическая нагрузка необходима для обеспечения нормальной жизнедеятельности. Когда мышцы включаются в работу, организм начинает выделять гормоны счастья, которые снимают нервное напряжение и повышают тонус. В результате отрицательные эмоции исчезают, а уровень работоспособности, напротив, взлетает.
Когда скелетные мышцы включаются в работу, все органы и системы человека «просыпаются» и включаются в деятельность. Доказано, что у пожилых людей, регулярно занимающихся спортом, органы работают лучше и соответствуют возрастным нормам людей, которые на 5-7 лет моложе.
Двигательная активность дошкольников стимулирует не только физическое, но и умственное развитие. Дети, которые с малых лет лишены физической нагрузки, вырастают болезненными и слабыми.
Полезна утренняя и производственная гимнастика. Она не только разгонит сонливость, но и позволит «разбудить» нервную систему и наладить ее деятельность, привести человека в рабочее состояние.
Зарядку можно выполнять на свежем воздухе и заканчивать обтираниями или обливаниями. Это даст дополнительный закаливающий эффект. Вода избавит от отечности и нормализует кровоток.
Легкие упражнения поднимут настроение, дадут бодрость сразу после пробуждения, улучшат силу, выносливость, быстроту, гибкость и координацию.
Производственная гимнастика снимет нагрузку на позвоночник при «сидячей работе», с органов зрения - при работе с компьютером. Существует три главных принципа, позволяющих правильно организовать физическую активность.
• Постепенность. Повышение двигательной активности должно происходить плавно.
• Последовательность. Это принцип «от простого к сложному».
• Регулярность и систематичность.
Тренированный организм может быстро приспосабливаться к меняющимся условиям, включать резервы, экономно расходовать силы. А самое главное – он дольше остается активным и подвижным.
Надежда Фролова,
руководитель Центра общественного здоровья
и медицинской профилактики.
